🎯 Koordination Level 2 🤸‍

Nach zwei Wochen intensiven Trainings 💪 bist du bereit, die Intensität noch weiter zu steigern.

Ich werde dir sieben neue Übungen vorstellen, die auf den bisherigen Inhalten aufbauen und dich herausfordern werden. Lass uns direkt loslegen! 🚀

Übungen

• Übung 1️⃣: Rückenlage Armbewegungen mit Beckenheben
  
  Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und blick zum Fenster. Positioniere deine Füße so, dass sie auf den Fersen stehen, wobei Hüfte, Knie und Fuß in einer Linie liegen. Hebe deine Hände gerade über deinen Kopf und strecke sie zur Decke. Hebe dein Becken vom Boden ab und lass es wieder langsam zum Boden zurückkehren. Kombiniere das mit schnellen Hin- und Herbewegungen der Arme. Wiederhole dies mindestens zehn Mal und gehe bis zu 20 Wiederholungen, wenn du dich dazu in der Lage fühlst.
  
  
  
• Übung 2️⃣: Seitliche Armbewegungen mit Beckenheben
  
  Drehe dich auf die rechte Seite. Hebe dein Becken ab und strecke deinen Arm zur Decke. Stelle sicher, dass dein Körper in einer geraden Linie ist, wobei der Ellbogen direkt unter der Schulter liegt. Bewege nun den erhobenen Arm in Kreisen, wobei der Rest des Körpers gerade und stabil bleibt. Wiederhole zehn Kreisbewegungen oder mache sie für 20 bis 40 Sekunden, je nachdem, was du schaffst.
  
  
  
• Übung 3️⃣: Vierfüßler Stand mit Oberkörperbewegung
  
  Gehe in einen Vierfüßler Stand, mit deinen Knien unter deinen Hüften und deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Halte deine Wirbelsäule in einer neutralen Position. Schiebe deinen Oberkörper nach vorne und achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt, und komme dann wieder zurück. Wiederhole diese Bewegung.
  
  
  
• Übung 4️⃣: Stehende Ballwürfe
  
  Nimm zwei Tennisbälle oder ähnliche in die Hand. Stehe auf beiden Beinen und werfe die Bälle über Kreuz und fange sie wieder auf. Falls dies zu einfach ist, stelle dich auf eine gefaltete Matte, um den Untergrund instabiler zu machen.
  
  
  
• Übung 5️⃣: Einbeinige Fußspitzen Berührung
  
  Stelle dich vor ein Ziel von etwa 30 Zentimetern Höhe. Tippe mit einem Bein vorne auf das Ziel und dann wieder auf den Boden, während dein Standbein voll gestreckt ist und der Po angespannt ist. Wiederhole diese Übung auf beiden Seiten, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
  
  
  
• Übung 6️⃣: Auf der Matte stehende Armbewegungen
  
  Stehe auf einer gefalteten Matte. Gehe in eine leichte Kniebeuge Position. Bewege deine Arme langsam, wie beim Laufen, und erhöhe dann die Geschwindigkeit. Versuche, deinen Rumpf dabei gerade zu halten und mache diese Übung für 20 bis 40 Sekunden.